mincir durablement et sainement

perso je suis ce schéma depuis septembre et tout se passe très bien. 9 kg en moins sur la balance

Je mesure 1.70 m
J'ai 25 ans
et je suis passée de 73 à 64 kilos
Mon objectif est d'atteindre le 58 - 60 kilos

alors vous allez me dire que 9 kilos en 4,5 mois c'est pas grand chose... c'est vrai mais il faut avouer que je ne fait pas le régime de façon excessivement stricte.
--> certaines semaines je n'ai pas les nerfs à faire attention.
--> quand je vais chez des amis je n'ennuie pas mon monde parce que je suis au régime: je mange comme et avec tout le monde et je profite bien de ce moment convivial.
--> pendant les fêtes de Noël/nouvel an, j'étais en vacances --> exit le régime.
--> quand j'ai une envie persistante de chocolat (ou autre), j'en mange un morceau --> j'évite ainsi le gros craquage le lendemain qui se solderait pas l'ingestion de la tablette complète.

Quoi qu'il en soit, si certaines semaines je ne perds pas de poids, je n'en reprends jamais non plus (c'est arrivé une seule fois que je reprenne du poids. Donc dans l'ensemble c'est une méthode qui marche super bien.
Les semaines ou je fais çà sérieusement je perds bien, voilà l'évolution des pertes dans mon cas:

Semaine 00: 73.0
Semaine 01: 71.8 --> 1.2
Semaine 02: 71.3 --> 0.5
Semaine 03: 70.8 --> 0.5
Semaine 04: 70.0 --> 0.8
Semaine 05: 69.4 --> 0.6
Semaine 06: 69.3 --> 0.1
Semaine 07: 69.4 --> + 0.1
Semaine 08: 68.5 --> 0.9
Semaine 09: 68.5 --> 0.0
Semaine 10: 68.4 --> 0.1
Semaine 11: 67.4 --> 1.0
Semaine 12: 66.7 --> 0.7
Semaine 13: 66.7 --> 0.0
Semaine 14: 66.4 --> 0.3
Semaine 15: 66.5 --> + 0.1
Semaine 16: 66.0 --> 0.5
Semaine 17: 65.9 --> 0.1
Semaine 18: 65.7 --> 0.2
Semaine 19: 66.0 --> + 0.3
Semaine 20: 65.3 --> 0.7
Semaine 21: 64.7 --> 0.6

vous voyez bien, au début super motivée --> 3.6 kilos perdus en 5 semaines
Et maintenant reprise sérieuse aussi après les fêtes: --> 1.3 en deux semaine, et je peux vous annoncer qu'aujourd'hui je pèse 64.1 kg càd encore 700 gr en moins que lundi (jour de pesée)

vous voyez bien, c'est dans le 66 que tout est resté bloqué (8 semaines aund même), mais j'étais pas motivée et j'ai fait pas mal de conneries

eh ben NON
frustrant? pas vraiment, c'est même plutôt une bonne nouvelle

en fait, on peut manger moins sans maigrir et même prendre du poids, çà parraît illogique et pourtant... En fait si les repas ne sont pas équilibrés et que le corps manque de certains nutriments, il va stocker afin de pouvoir lutter contre la disette qu'il s'attend à subir!!!

et qui dit: corps qui stocke dit vive la prise de poids

En fait on est toutes pareilles, on a tendance à choisir une diète trop sévère parce qu'on pense qu'ainsi la perte sera plus rapide.. Mais nous ressentons alors une sensation de faim perpétuelle et nous commençons même à fantasmer sur tout les aliments que nous nous interdisons -->craquage en vue et bien souvent goinfrerie... et pour compléter le tout ensuite on se sent mal entre culpabilité, dénigrement de soi même et j'en passe.

En plus si ce type de diète très sévère est suivie, la période de reprise d'une alimentation "normale" ne sefait pas sans mal; les kilos reveinnent à la pelle et même souvent plus nombreux qu'avant le régime. C'est ce qu'on appelle l'effet yoyo

--> il semble que pour mincir efficacement sans risquer l'effet yoyo il suffit de manger EQUILIBRE et dans des PROPORTIONS comprises entre 1000 kcal et 1800 kcal (tout dépend de la vitesse que vous cherchez pour mincir)

Petit déjeuner:
- 40 gr all bran fruits
- 150 gr yaourt maigre
- 150ml jus d'orange

Repas de midi:
- 60 gr d'agneau
- 100 gr de pdt
- 200 gr de potiron

Collation de 4h:
- 1 yaourt aux fruits
- 100 gr compote pommes/banane

Repas du soir:
- 250 gr de champignons
- 75 gr de pain
- 8 gr de beurre allégé

--> 1050 kcal (300 / 310 / 165 / 275 )

hello tout le monde,

une nouvelle journée superbe aujourd'hui, il faut en profiter pour oublier le côté sombre de l'hiver !

Si vous avez des sujets que vous désirez voir aborder sur ce blog, n'hésitez pas à me les soumettre :-)

bonne journée à toute les motivées qui prennent leur avenir pondéral en main... et à toutes les autres aussi

P.S.: merci pour votre accueil, çà me fait chaud au coeur

Petit dej (céréales/lait ou pain/garniture/produit laitier)
- 40 gr all bran fruits
- 100 gr yaourt maigre
- 150ml jus d'orange
Collation (fruit)
- 1 café
Midi (féculents/protéines/légumes)
- 100gr colin
- 100 gr de pdt
- 200 gr de potiron
Collation (fruit/produit laitier)
- 1 yaourt aux fruits
- 100 gr compote pommes/banane
Soir (légumes/féculents/garniture)
- 200 gr de choux rouge
- 100 gr de pain
- 8 gr de beurre allégé
Collation tv
- 1café au lait

--> 990 kcal (270 / 35 / 210 / 165 / 275 / 35)