* extrait du Happy_body_to_you
Beaucoup de gens se jettent sur la nourriture pour calmer leurs états d'âme, pour « anesthésier » des sentiments douloureux ou pour gérer des situations stressantes. Manger provoque des sensations physiques claires qui, sur le moment, peuvent agir comme une « récompense » ou une « consolation », comme un estomac rempli, des papilles gustatives titillées... À court terme, cela peut avoir un effet apaisant.
L'ennui, c'est que vos problèmes ne disparaissent pas pour autant. Pire encore, un problème supplémentaire peut s'y ajouter (par ex. obésité, problèmes de santé...).
Céder à une fringale émotionnelle peut entraîner plusieurs conséquences défavorables :
--> Si elle est suivie d'une sensation de satisfaction, celle-ci est généralement de courte durée. Comme nous avons le sentiment de nous être laissé aller, s'ensuivent très vite des sentiments de culpabilité, de la colère, une déception plus grande encore. Notre moral plonge à nouveau et notre tension nerveuse augmente.
-->Nous n'avons pas touché au noeud du problème. Le fait de manger pour des raisons émotionnelles est une bonne manière de camoufler un problème, non de le résoudre. Bien plus, il s'y ajoute souvent un problème supplémentaire tel qu'une trop forte corpulence, des problèmes de santé,... On se retrouve ainsi pris dans un cercle vicieux.
QUELQUES CONSEILS pour gérer la faim émotive:
Plus nous persistons à manger sous l'effet des émotions et du stress, plus ceux-ci agissent comme des « facteurs déclencheurs » nous poussant à manger -- il s'agit ici aussi d'une habitude. En effet, après un certain temps, notre organisme va s'attendre à recevoir de la nourriture lorsque nous nous sentons mal ou sommes en proie au stress. L'objectif est dès lors de dissocier les deux expériences -- la tension nerveuse et le fait de manger. Plus nous y réussirons souvent, moins nous nous rabattrons sur la nourriture lorsque nous serons contrariés.
°Alors pensez à vous détendre, faites quelques étirements, quelques exercices respiratoires...
°Sortez, prenez un bol d'oxygène – sans toutefois passer devant la pâtisserie ou la confiserie.
°Écoutez de la musique. De la musique à haut volume pour vous défouler. De la musique douce pour récupérer. °Que rien ne vous empêche d'accompagner la musique en chantant ou en dansant. Éclatez-vous !
°Lisez un livre en plongeant totalement dans l'histoire.
°Confiez-vous à d'autres personnes, téléphonez à quelqu'un dont vous savez qu'il ou elle vous aide.
°Défoulez-vous à travers l'exercice physique : jogging, vélo, marche rapide, fitness, sports de combat.
°Installez un punching-ball chez vous et allez-y à fond.
°Prenez un bain chaud.
°Allez chez la manucure ou chez la coiffeuse.
°Lisez une B.D. , et surtout ne vous retenez pas de rire - si c'est comique.
°Faites sortir vos tensions en peignant ou en dessinant. Le résultat n'a pas besoin d'être beau.
°Faites un petit somme.
°Tournez-vous vers d'autres plaisirs physiques : un massage, ...
--> Si tout ne se déroule pas immédiatement comme vous le souhaitez, pas de panique. Ne vous permettez pas de vous sentir mal pour la cause et ne vous démolissez pas. Dans le cas contraire, vous risquez encore plus de tomber quand même dans une crise de boulimie. N'oubliez pas que ce n'est pas du jour au lendemain que vous pouvez cesser de trop manger sous le coup des émotions ou du stress. Ceci demande de l'exercice.
Beaucoup de gens se jettent sur la nourriture pour calmer leurs états d'âme, pour « anesthésier » des sentiments douloureux ou pour gérer des situations stressantes. Manger provoque des sensations physiques claires qui, sur le moment, peuvent agir comme une « récompense » ou une « consolation », comme un estomac rempli, des papilles gustatives titillées... À court terme, cela peut avoir un effet apaisant.
L'ennui, c'est que vos problèmes ne disparaissent pas pour autant. Pire encore, un problème supplémentaire peut s'y ajouter (par ex. obésité, problèmes de santé...).
Céder à une fringale émotionnelle peut entraîner plusieurs conséquences défavorables :
--> Si elle est suivie d'une sensation de satisfaction, celle-ci est généralement de courte durée. Comme nous avons le sentiment de nous être laissé aller, s'ensuivent très vite des sentiments de culpabilité, de la colère, une déception plus grande encore. Notre moral plonge à nouveau et notre tension nerveuse augmente.
-->Nous n'avons pas touché au noeud du problème. Le fait de manger pour des raisons émotionnelles est une bonne manière de camoufler un problème, non de le résoudre. Bien plus, il s'y ajoute souvent un problème supplémentaire tel qu'une trop forte corpulence, des problèmes de santé,... On se retrouve ainsi pris dans un cercle vicieux.
QUELQUES CONSEILS pour gérer la faim émotive:
Plus nous persistons à manger sous l'effet des émotions et du stress, plus ceux-ci agissent comme des « facteurs déclencheurs » nous poussant à manger -- il s'agit ici aussi d'une habitude. En effet, après un certain temps, notre organisme va s'attendre à recevoir de la nourriture lorsque nous nous sentons mal ou sommes en proie au stress. L'objectif est dès lors de dissocier les deux expériences -- la tension nerveuse et le fait de manger. Plus nous y réussirons souvent, moins nous nous rabattrons sur la nourriture lorsque nous serons contrariés.
°Alors pensez à vous détendre, faites quelques étirements, quelques exercices respiratoires...
°Sortez, prenez un bol d'oxygène – sans toutefois passer devant la pâtisserie ou la confiserie.
°Écoutez de la musique. De la musique à haut volume pour vous défouler. De la musique douce pour récupérer. °Que rien ne vous empêche d'accompagner la musique en chantant ou en dansant. Éclatez-vous !
°Lisez un livre en plongeant totalement dans l'histoire.
°Confiez-vous à d'autres personnes, téléphonez à quelqu'un dont vous savez qu'il ou elle vous aide.
°Défoulez-vous à travers l'exercice physique : jogging, vélo, marche rapide, fitness, sports de combat.
°Installez un punching-ball chez vous et allez-y à fond.
°Prenez un bain chaud.
°Allez chez la manucure ou chez la coiffeuse.
°Lisez une B.D. , et surtout ne vous retenez pas de rire - si c'est comique.
°Faites sortir vos tensions en peignant ou en dessinant. Le résultat n'a pas besoin d'être beau.
°Faites un petit somme.
°Tournez-vous vers d'autres plaisirs physiques : un massage, ...
--> Si tout ne se déroule pas immédiatement comme vous le souhaitez, pas de panique. Ne vous permettez pas de vous sentir mal pour la cause et ne vous démolissez pas. Dans le cas contraire, vous risquez encore plus de tomber quand même dans une crise de boulimie. N'oubliez pas que ce n'est pas du jour au lendemain que vous pouvez cesser de trop manger sous le coup des émotions ou du stress. Ceci demande de l'exercice.
